【百瀬トレーナー減量日記 2024 # 18 大会まで残り | 松本市のパーソナルジムならカラダのメンテ | ブログ

【百瀬トレーナー減量日記 2024 # 18 大会まで残り5日！！今回の最終調整は何するの？！】-松本市のパーソナルジムならカラダのメンテ

皆様こんにちは！😄
カラダのメンテ　トレーナーの百瀬です！
大会まで残り5日となりました😃
この時期になると行う事があります、そう、【最終調整】です！
行う方法は昨年と同じですが、
今年は内容がやや昨年と変わっています！！今回は、どんな調整をどのように変更したのかを共有させていただきます！

①カーボディプリート🌾
昨年までは野菜や飲み物、調味料に関しても炭水化物量を計算してほぼゼロになる様にしていましたが、今年はそこまでこだわらず、普段の食事から白米を抜くだけといった感じで実施しています！なので、今年はディプリート中でも納豆やキムチなども普通に食べています！(昨年は納豆やキムチ、野菜も辞めました)

②ウォーターローディング💦
昨年は体重×100ml以上を食事やトレ中の水分以外で確保していたため、トータルで８L以上飲む事態となっていました。今年は、トレ中の水分や食事も含めてトータルで体重×100ml(6.5L)をとれるようにしていきます！それでも、今現在とんでもない頻度でトイレに行っていますが...笑

③塩分調整🧂
昨年は大会3日まで1日15ℊ、大会2日前～前日は完全カットといった具合にしていましたが、今年は塩分はℊまで図らずに多めに摂る日、少な目の日、ほぼ摂らないように意識する日程度で塩分調整を行う予定です！完全に抜いてしまうと体が全く張らなくなってしまいますし...
普段の生活で特段塩分のせいでなんか浮腫んでるなと感じることは無いので、大会前日は普段よりも少し控え目程度で行います！

④カーボアップ🍚
昨年は1日で実施し、量も1回(1日)で750ℊ(体重の12倍)とっていました！
筋肉の張りはまあまあでしたが、やや浮腫んでしまった印象がありました。
また、たくさん食べた大会の次の日の方がさらに筋肉の張りがあったので、今年はその状態を意図的に作り出すため2日かけて中量の炭水化物を入れて、浮腫みもコントロールしながらしっかりとはりのある筋肉になる様に調整します！

以上、長くなりましたが今年の最終調整の変更点です！！
皆様の減量のなにかにお役に立てば幸いです！笑

長野県大会までの残り5日、頑張ります！！

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