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【中高生のウェイトトレーニング初心者必見】重りを持つ前に、獲得しておきたい基本能力3選【基礎筋力編】-松本市のパーソナルジムならカラダのメンテ

みなさまこんにちは！
カラダのメンテ トレーナーの百瀬です！

中学や高校に上がり、本格的にウェイトトレーニングを始める際に、いきなり重りをもって始めてしまうとケガのリスクなどが上がってしまいます！
そこで、今回は重りを持ったトレーニングを行う前に、獲得しておきたい基礎筋力3選をお伝えします！

この3つがそろえば、あなたもはれて安全なウェイトトレーニングを開始できます！

①プランク：1分　
　手幅は肩幅。お尻が落ちたり背中が反らない様に。
　重りを持ったトレーニングを行う上で大切なのは腹圧のコントロールです！まずはプランク　
　1分が出来るように毎日行ってみましょう！

②自重SQ：30回
　お尻は床と並行な高さ。テンポは60bpmで2カウントで下げ、1カウントで上げます
　このテンポと深さを維持したまま30回出来れば、重りを持ったSQへ挑戦してみましょう！

③腕立て伏せ：20回(男子)　15回(女子)
　上腕が床と平行になるまで下げる。テンポは60bpmで1カウントで下げ、1カウントで上げま　　　す。これが出来れば、ベンチプレスへ挑戦してみましょう！

上記3つが出来たうえで重りをもっていくのが理想です！
優先度としては、プランク＞SQ＞＝腕立て伏せ
です！

まずは、この基準をクリアできるように自重トレーニングから開始してみましょう！

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