【ウェイトトレーニングが不安！！そんな中高生へ！】まずは自重 | 松本市のパーソナルジムならカラダのメンテ | ブログ

【ウェイトトレーニングが不安！！そんな中高生へ！】まずは自重から！腕立て伏せのフォーム解説！【ベンチプレスへ繋げる】-松本市のパーソナルジムならカラダのメンテ

皆様こんにちは！
カラダのメンテ トレーナーの百瀬です！

今回は、ウェイトトレーニングが不安な中高生に向け、重りを使う前に鍛えておきたい筋力3選でも紹介しました、【腕立て伏せ】のフォームを簡単に解説していきます😀

⭐️手幅⭐️
肩幅で手を床につき、そこから手のひら1つ分外に手をつくようにしてみましょう！

⭐️手の向き⭐️
指が外に開く(逆ハの字)ようにしてみましょう！
指が内側に向いてしまうと肩が内旋と言って内側にねじれた状態になり、その状態で腕や肩を動かすと肩を痛める原因となってしまいます！

⭐️体をおろす位置⭐️
身体をおろした際に、手と胸が同じラインに来るようにしましょう！そうすることで、胸にしっかりと刺激が入ります👍

このフォームはベンチプレスにもつながりますので、自重から重りを持つ段階へとスムーズに移行できます！

まずは上記3点を意識しながら腕立てを実施してみましょう！

ウェイトトレーニングは、正しいフォームと適切な負荷で実施出来れば、中学生からでも問題なく行えます！
トレーニングが不安だなと感じている方々は、一度カラダのメンテで指導を受けてみませんか？！
トレーニングへの不安を一緒に解消していきましょう！

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