【ウェイトトレーニングが不安！！そんな中高生へ！】バーを担ぐ | 松本市のパーソナルジムならカラダのメンテ | ブログ

【ウェイトトレーニングが不安！！そんな中高生へ！】バーを担ぐ前に！！知っておきたいスクワットの基本フォーム！【ベンチプレスへ繋げる】-松本市のパーソナルジムならカラダのメンテ

皆様こんにちは！
カラダのメンテ トレーナーの百瀬です！

今回は、重りを持つ前に獲得しておきたいスクワットの基本姿勢をご紹介します🙌
このスクワットも姿勢が違えば働く筋肉も変わりますし、無理なフォームを続けていると腰や膝の痛みの原因となります😖
そこで、今回はお尻周りや体幹を意識したスクワットの基本フォームについてお伝えします！

⭐️足幅⭐️
・肩幅から徐々に幅を広げ、自分が一番下にしゃがみやすい幅を見つける
・脚幅が決まったら、つま先の向きも同様に徐々に外に開き一番股関節がハマりやすい角度を見つける

⭐️基本フォーム⭐️
・前にポールがある意識を持ち、そのポールに体が当たらない様に真っすぐ体を下げる
・太ももと床が平行になるまで下げる

⭐️力の入れ方⭐️
・後ろからお尻を押されても、前に動かない様に足裏全体で地面をとらえてあげる
・どこから押されても、その場で動けるように足の裏から地面に根っこを生やす意識で

まずはこの3点を意識し、基本的なスクワットのフォームを会得しましょう！このフォームで自重で30回出来れば、重りを使ったスクワットへ移ります🏋️
重りを持つと、手幅やバーを背負う位置、動作中の呼吸など更に意識するポイントが増えます！
ですので、まずは今回お伝えした基本は無意識下で実施出来るまで反復練習していきましょう😀

ウェイトトレーニングは、正しいフォームと適切な負荷で実施出来れば、中学生からでも問題なく行えます！
トレーニングが不安だなと感じている方々は、一度カラダのメンテで指導を受けてみませんか？！
トレーニングへの不安を一緒に解消していきましょう！

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