【ウェイトトレーニングが不安！！そんな中高生へ！】怪我予防の | 松本市のパーソナルジムならカラダのメンテ | ブログ

【ウェイトトレーニングが不安！！そんな中高生へ！】怪我予防のためのウェイトトレーニング！【シシースクワット】-松本市のパーソナルジムならカラダのメンテ

皆様こんにちは！
カラダのメンテ トレーナーの百瀬です！

今回は、ウェイトトレーニングが不安な中高生に向け、けが予防のために実際にトップアスリートのトレーニングメニューでも実施している【シシースクワット】をご紹介します！😊

このシシースクワットは、もも前の大腿四頭筋や股関節の奥にある腸腰筋といったスポーツで大切な筋群を、【伸びながら力を発揮する】という収縮様式(eccentric)で使用します！
eccentric収縮の動作を行う事で、筋や腱の剛性(強さ)が高まり、肉離れなどの予防につながります！🙌

⭐️実施方法
•基本姿勢
両ひざ立ち。膝は肩幅に開きつま先は立てておく。
その姿勢を維持したまま後ろへ体を倒し元の姿勢に戻る。

⚠️注意点
•へっぴり腰になりもも裏とふくらはぎが当たらない様に
•腰だけで動き反り腰にならない様に

まずは5回を2セット程度で開始し、慣れてきたら10回3セットまで増やしてみましょう！
また、自分の体重だけでは負荷が軽い場合は、重りなどをもって負荷を上げて実施してみて下さい🏋️

ウェイトトレーニングは、正しいフォームと適切な負荷で実施出来れば、中学生からでも問題なく行えます！
トレーニングが不安だなと感じている方々は、一度カラダのメンテで指導を受けてみませんか？！トレーニングへの不安を一緒に解消していきましょう！

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◽️パーソナルジム【カラダのメンテ】

長野県松本市にある、オリンピック選手やトップアスリートへのサポート経験を生かしたパーソナルジムです。

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