【ウェイトトレーニングが不安！！そんな中高生へ！】怪我予防の | 松本市のパーソナルジムならカラダのメンテ | ブログ

【ウェイトトレーニングが不安！！そんな中高生へ！】怪我予防のためのウェイトトレーニング！【ノルディックカール】-松本市のパーソナルジムならカラダのメンテ

皆様こんにちは！
カラダのメンテ トレーナーの百瀬です！😃

今回は、ウェイトトレーニングが不安な中高生に向け、けが予防のために実際にトップアスリートのトレーニングメニューでも実施している【ノルディックカール】をご紹介します！

このノルディックカールは、もも裏のハムストリングスを、【伸びながら力を発揮する】という収縮様式(eccentric)で使用します！
eccentric収縮の動作を行う事で、肉離れなどの予防につながります！

⭐️実施方法
基本姿勢
両ひざ立ち。膝は肩幅に開きつま先は立てておく。
足は丈夫な場所に挟む、もしくは誰かに抑えてもらう。
その姿勢を維持したまま、出来るだけゆっくり、耐えられる限界まで前へ倒れていく

⚠️注意点
へっぴり腰になりもも裏とふくらはぎが当たらない様に

まずは5回を2セット程度で開始し、慣れてきたら3セットまで増やしてみましょう！
まずは地面までゆっくり倒れられるところを目標にしましょう！👍

ウェイトトレーニングは、正しいフォームと適切な負荷で実施出来れば、中学生からでも問題なく行えます！
トレーニングが不安だなと感じている方々は、一度カラダのメンテで指導を受けてみませんか？！トレーニングへの不安を一緒に解消していきましょう！
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◽️パーソナルジム【カラダのメンテ】

長野県松本市にある、オリンピック選手やトップアスリートへのサポート経験を生かしたパーソナルジムです。

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